阜阳安然心理咨询中心

摆 脱 内 耗       

什么情况下证明你是在内耗？

“早上跟领导见面打招呼，领导没理我？”

脑袋里一阵幻想：“是领导对我有意见？”“是对我昨天的报告不满意？”“是我穿的哪里不得体？”“还是我做错了什么？”……

上班一整天战战兢兢，如履薄冰，如临大敌一般精神压力无法释放......

诸如以上此类，我们先来看看有什么表现证明你在这段关系中正在内耗？

·频繁的争吵或冷战：发现你们之间经常处于争吵的状态，或者采取冷战策略来应对问题，而不是积极地解决问题。譬如脑海中常常浮现对方的缺点无法接受，总是想着最坏的结果，对未来持悲观态度。

·失去兴趣或热情：原本对这段关系充满热情，但现在却渐渐失去了兴趣，甚至开始逃避与对方相处，不敢直面。感到情绪上疲惫不堪，与对方互动感到厌倦或无力却又无力改变。

·沟通障碍：发现越来越难以与对方进行有效的沟通，感觉无论说什么都无法得到理解或支持，这种情况持续时间长后，明显开始怀疑自己的价值，觉得自己不够好，这种感觉可能源于对方的批评或比较。

·牺牲和依赖过多：感觉自己在这段关系中牺牲了很多，包括时间、精力和个人爱好，但却没有得到对方相应的回报。个人空间被侵占，没有足够的时间来做自己喜欢的事情或是独处。或者是过分依赖对方获得幸福感或安全感，而这种依赖并没有给自己带来真正的满足感。

·身体开始反应：长时间内耗，会让个人可能出现身体上的不适，如头痛、胃痛、失眠等，这些都是心理压力过大后身体上的表现，这时候是需要特别警醒。
    如何在一段关系中

    有效摆脱内耗呢？

    自我反省：了解问题根源
摆脱内耗的第一步是自我反省。我们需要花时间去思考是什么导致了这种情况的发生。是沟通障碍、过度忍让还是双方价值观的不同？通过深入了解问题的根源，我们可以更有针对性地采取措施。

    清晰表达需求：沟通的艺术
沟通是任何健康关系的基础。学会清晰地表达自己的需求是非常重要的。使用“I语言”，例如，“我感到难过，因为我觉得自己被忽视了，我希望我们能更多地交流。”这种方式可以减少对方的防御性，促进理解。

    设立界限：保护个人空间
每个人都需要一定的私人空间和界限。明确告诉对方你的边界在哪里，并且尊重对方的界限。这样做不仅能减少误解，还能增强相互间的信任感。

    学会倾听：理解对方的感受
倾听不仅仅是听对方说话，更重要的是理解对方的感受和需求。试着站在对方的角度思考问题，即使不同意对方的观点，也要给予尊重。

    解决冲突：寻找共赢方案
冲突在所难免，关键在于如何处理。面对分歧时，努力寻找双方都能接受的解决方案，而不是争个输赢。记住，关系中的合作比竞争更重要。     自我关怀：保持身心平衡
在关心他人之前，先照顾好自己。确保有足够的休息时间和自我放松的时间，保持良好的生活习惯，这对于维护健康的心理状态至关重要。

    寻求专业帮助：当需要时不要犹豫
如果你发现自己很难独立解决这些问题，不妨寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或治疗师，会提供更专业的指导和支持，摆脱内耗。

     建立和维护一段健康的关系需要双方的努力。当我们学会了如何有效地沟通、设立界限、解决冲突，并且懂得自我关怀时，就能大大减少关系中的内耗，享受更加和谐的人际交往体验。让我们一起努力，创造一个充满爱与理解的环境吧！