阜阳安然心理咨询中心

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开学|心理调适很重要,这几点要做到!

编辑: 时间:2024-08-30

  新学期来临,

  有的孩子充满期待,

  也有孩子会出现紧张、焦虑等状态,

  如何助力孩子从假期的自由轻松状态

  转变到有规律、有秩序的校园生活,

  帮孩子做好开学心理调适,

  家长可以从以下这些方面入手!



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  接纳状态多理解

  假期中大部分孩子生活安排不像上学时那样紧张而有序,“晚上不想睡,早上不想起”是部分孩子的假期常态。孩子一想到开学后的作息与学习任务,多少有点不情愿,紧张不安,这是人正常的心理反应,而且这种状态也是暂时的,通过调整是可以改变的。家长要接纳孩子,少责备,多理解。



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  积极暗示,续航储能

  心理暗示是调整心态的法宝。家长可以告诉孩子,经常给予自己积极心理暗示,比如,“我可以和同学们一起学习、玩耍啦!”“我又可以上我最爱的某门课啦!”“我又可以学习到新的知识内容啦!”用积极的词语和动作暗示,放松心情。

  当孩子遇到负面情绪时,和他们一起试试“SWTC”法去消极、聚积极。勇敢面对,皆可行。

  S → STOP“停”→ 中断负向思维的扩展

  W → WRITE“写” → 勇敢表达负面情绪

  T → THINK“思”→ 开启理智积极思考

  C → CHANGE“换”→ 换一种思路思考

 

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  模拟开学调节奏

  家长引导孩子按照开学后的节奏,循序渐进、积极调整作息规律与娱乐、学习安排等。

  1 调整作息:引导孩子早睡早起,规律作息,按照开学后的节奏调整生物钟,以适应开学后的作息变化。

  2 减少电子产品使用时长:以每天为单位,逐步引导孩子减少电子产品的使用。

  3 增加阅读时间:增加书籍的阅读,同时梳理学习任务,查缺补漏等。

  4 准备开学工具:家长可以尝试和孩子一起列好各类开学清单,比如学习目标清单、阅读书籍清单等。适当添置新的学习“装备”,新文具、新书包等,都可以提升孩子对新学期的期待值。

  家长切忌急躁,强制孩子立刻停止娱乐活动,要多肯定孩子,逐步调整,让孩子看到自己的力量,从而提升孩子自己解决问题的信心。



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  明确目标促成长

  家长与孩子一同展望新学期,想想在新学期哪些学科需要特别关注,想要参加哪些社团,需要学习什么新的特长等,思考提前做哪些准备,包括准备错题本等文具,每天加强锻炼,从而明确新学期学习与生活目标。家长要有耐心,与孩子共同梳理。



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  过程导向做计划

  根据新学期的目标,家长与孩子以过程为导向制订计划,而不是以分数等结果为导向制订计划。这样有助于孩子集中精力,关注过程,从而避免患得患失,最后成绩自然会得到提高,素养会得到提升。

  同时,家长也要引导孩子以短期计划为周期,可以是2到3天的计划,也可以是1到2周的计划,以适应自己的节奏慢慢推进。家长避免由于自身焦虑而不停唠叨,耐心观察孩子的执行情况,肯定孩子的进步,看到孩子的成长,要耐心引导孩子反思调整,与孩子站在一起,向目标前进。



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  科学运动,健康自现

  运动有助于强健身心、调节情绪,令人心情舒畅。家长可以安排孩子进行适当的运动,运动有助于提高记忆力,改善睡眠质量,增强愉悦体验,增强人际自信,强化身体联接,获得自我效能感。运动充分,心自静。

  牢记三点原则

  开学前,家长要牢记这三点原则,更好地帮孩子适应新学期。

  1 观察变化:注意孩子的情绪和行为变化,如果他们显得焦虑或不愿意起床,这可能是对新学期的紧张。

  2 积极沟通:与孩子进行开放和积极的对话,了解他们对新学期的担忧和期待。

 
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