【阜阳心理咨询中心】
01 你为什么总是说不出那个“不”字？
你肯定遇到过这样的场景：
明明自己手头一堆活儿，别人一开口让你帮忙，你还是不忍拒绝；
明明自己累得半死，别人一句“帮帮忙”，你还是硬着头皮答应；
明明自己时间宝贵，别人一有事找你，你还是把时间拱手相让。
你为什么总是说不出那个“不”字？因为我们害怕拒绝会伤害感情，害怕拒绝会让自己显得不合群，害怕拒绝会失去别人的好感，甚至害怕拒绝会让自己失去一些潜在的机会。
我们总是把别人的需求放在自己的需求之上，
我们总是努力满足别人的期待，却忽略了自己的感受。
我们害怕自己“无价值”，
我们害怕自己“不被需要”，
所以我们宁愿委屈自己，也要成全别人。
但你有没有想过，这样的“讨好”真的值得吗？
正如《人间失格》中所说：“我的不幸，恰恰在于我缺乏拒绝的能力。我害怕一旦拒绝别人，便会在彼此心里留下永远无法愈合的裂痕。”作家蒋方舟曾在《奇葩大会》节目中自曝自己是“讨好型人格”。她从小就被灌输“懂事”、“听话”的观念，总是害怕与人发生冲突，不敢表达自己的真实想法。
“我总是习惯性地去迎合别人，哪怕心里有不同意见，也不敢说出来。我害怕别人不高兴，害怕被排斥，所以宁愿委屈自己，也要让别人开心。”
据她回忆，她曾经参加一个聚会，明明对某个话题不感兴趣，但为了融入群体，她还是假装很感兴趣地参与讨论。
“我甚至会在心里预设别人对我的期待，然后努力去满足这些期待，哪怕这些期待让我感到不舒服。”
这种“讨好型人格”让蒋方舟在生活和工作中都感到非常疲惫。她总是活在别人的眼光里，忽略了自己的感受和需求。
“我感觉自己像一只‘变色龙’，不断改变自己去适应环境，却失去了自我。”
蒋方舟的经历并非个例。
很多“讨好型人格”的人，都像蒋方舟一样，害怕冲突，害怕被拒绝，害怕失去别人的认可。
他们把别人的需求放在自己的需求之上，他们努力去满足别人的期待，却忽略了自己的感受。
他们活得小心翼翼，活得疲惫不堪。
02
拒绝不是自私，而是有原则！
三毛曾经说过：“不要害怕拒绝他人，如果自己的理由出于正当。”
拒绝不是自私，拒绝是一种态度，拒绝是一种有原则的表现。
我们每个人都有权利说“不”，我们都有权利为了自己的正当理由拒绝别人。
那些真正在乎你的人，不会因为你的一次拒绝而疏远你。
那些只会利用你的人，才会因为你的一次拒绝而翻脸。
所以，不要害怕拒绝，不要害怕失去那些不值得的关系。学会拒绝，才能让你的人生更自由。
如富兰克林所说：“一个人如果不会拒绝，他将一事无成。”
03
那些“举手之劳”，真的只是“举手之劳”吗？
生活中，总有一些人，明明自己有做事的能力，却偏偏要麻烦别人。他们总是轻描淡写地说：“哎呀，帮帮忙吧，举手之劳而已。”
但这些“举手之劳”，真的只是“举手之劳”吗？你为此付出的时间和精力，真的只是“举手之劳”吗？
以前有个同事总是让我帮忙做各种表格、PPT，甚至一些私人事务。我每次都答应，结果自己的工作效率受到了很大影响，加班成了家常便饭。我也很无奈。
去年，我的一个表舅让我帮忙给他孩子安排工作，我碍于情面答应了。但这孩子能力不足，工作态度也不认真，给我带来了很多麻烦，最终我不得不亲自收拾烂摊子。我真后悔当初没有果断拒绝。
有时候，别人请你帮忙，并不是他们真的做不到，而是因为他们想要偷懒，而善良的你，却成了他们的“替罪羊”。
所以，我们要学会分辨，哪些忙该帮，哪些忙不该帮。我们要学会在拒绝与迎合之间，找到一个平衡点。
合理的拒绝，是应该的，而且是必须的！
04
如何优雅地说“不”？
1. 保持原则，态度坚决。
想要别人不乱求你办事，首先你要给人感觉你非常讲原则。该拒绝的时候，就不要犹豫，不要给对方留有幻想。
2. 有话直说，不要委婉。
如果你非常委婉地表达，而对方直接不接你的话岔，这样下来，你还是要接受别人的无理要求。与其如此，还不如有话直说。
3. 不要太在意他人感受。
在乎你的人往往不会在意你的拒绝，在意你拒绝的人一定不是真朋友。
4. 不要把希望寄托在第三者身上。
有些人不善于拒绝，总是希望第三者当中间人，代替自己去拒绝别人。这也是一种让步，因为你缺乏拒绝别人的勇气。
5. 先温暖自己，再拥抱他人。
你的人生不是用来讨好别人，而是善待自己。只有先照顾好自己的感受，才能更好地去关心别人。
05
拒绝，是为了更好地拥抱生活
学会拒绝，不是让你变得冷漠无情，而是让你学会保护自己，学会在复杂的人际关系中找到自己的位置。
拒绝，是为了更好地拥抱生活，是为了让自己活得更自在、更快乐。
你的人生不是用来讨好别人，而是用来善待自己。
所以，勇敢地说“不”吧，你值得拥有更美好的人生！