【阜阳心理咨询中心】
罗曼・罗兰说过“世人总是精益求精”，表达出世人对完美的追求。
“金无足赤，人无完人”，体现出世上遍地都是不完美。
在成长的过程中，大多数人会被“完美”和“不完美”这个冲突所包围，甚至有人终其一生都未解出这个难题。
01
我一直以为自己是一个积极向上、充满正能量的人，但内心深处，总有一个声音在不断地批判自己。
这个声音就像一个严厉的裁判，时刻紧盯着我的一举一动，稍有差池，便毫不留情地宣判我的“罪行”。
这种自我否定的情绪如影随形，让我陷入了深深的痛苦之中。
为什么会这样呢？归根结底，是因为我太过追求完美。
而当我深入学习心理学之后，我追溯到了我的童年成长经历，终于找到了这种心态的根源。
小时候，我曾经有一次考试得了98分。
那一次，我满心欢喜地跑回家，期待着父母的夸奖。
然而，他们的反应却让我满心的欢喜瞬间被失落取代。
他们只是淡淡地说：“怎么没考100分？那两分丢哪儿了？”
那一刻，我感到自己仿佛是个失败者。
从那以后，我开始拼命努力，想要达到那个完美的标准。我不断地鞭策自己，试图做到尽善尽美。
然而，无论我怎么努力，总有新的“缺陷”被自己或他人发现。
上学时，看到同学们在舞台上自信地表演才艺，我只能坐在台下默默鼓掌，心中充满了羡慕和对自己的埋怨。
为什么我没有一技之长？
为什么我总是做不到最好？
我开始觉得自己一无是处，是个彻头彻尾的失败者。
这种自我否定的情绪像一根无形的绳索，紧紧地束缚着我，让我无法挣脱。
我逐渐意识到，这种心态并非凭空而来，而是源于童年时期父母的教育方式。
就像阿尔伯特·爱因斯坦所说：“每个人都是天才。但如果你用爬树的能力来评价一条鱼，它将终其一生以为自己愚蠢。”
我就像那条被错误标准评判的鱼，在自我怀疑的漩涡中挣扎。
02 在心理学中，对自己的苛责和不接纳是一种极为常见的心理现象。我们常常习惯于关注自己的缺点和不足，而忽略了自身所拥有的优点和价值。
这种心态就像一个无形的牢笼，将我们困在自我怀疑和焦虑之中，无法自拔。
有一个案例让我印象深刻:
这位年轻的女士在外人看来，拥有令人羡慕的一切——一份体面的工作，一个幸福的家庭。
然而，在这些光鲜亮丽的表象之下，她的内心却充满了焦虑和自卑。
她每天都在努力让自己变得更完美，这种追求渗透到了她生活的方方面面：
她每天早起一小时化妆，精心挑选衣服，甚至尝试各种极端的减肥方法。她对自己的外貌有着极高的要求，任何一点小瑕疵都会让她感到不安。
她报名参加了各种培训班，学习烹饪、插花、摄影等技能。她希望通过掌握这些技能来提升自己的价值感。
在工作中，她对自己要求极为苛刻，总是加班到很晚，力求把每一项任务都做到尽善尽美。她害怕犯错，害怕被领导和同事批评。
然而，无论她怎么努力，都无法摆脱内心的焦虑和自卑。她总觉得，自己还不够好，还不够完美。
在心理咨询过程中，她逐渐意识到，自己一直在追求一个虚幻的完美形象。
这个形象并非源于她内心真正的需求，而是由社会标准和他人期待共同塑造的。
社会标准: 现代社会对女性的外貌、身材、能力和家庭都有着极高的期望。她在不知不觉中接受了这些标准，并将其内化为自己的追求目标。
他人期待: 她的父母、伴侣、朋友和同事都对她有着不同的期待。她试图满足所有人的期望，却忽略了自己的内心感受。
她从来没有真正地接受过自己，包括自己的缺点和不完美。她总是用一种批判的眼光看待自己，觉得自己不够好，不够优秀。
我们常常像这位女士一样，被外界的声音所左右，忘记了内心真正的需求。
我们害怕被别人看到自己的脆弱和不足，于是用一层层伪装包裹自己，却不知这样只会让自己离真实的自我越来越远。
03
接受不完美的自己，是爱自己的第一步。
这并不是说我们要放任自己的缺点，而是要学会以一种平和、宽容的心态去看待它们。
就像著名作家三毛，她的一生充满了传奇色彩，但也有着许多不为人知的痛苦和挣扎。她曾经历过感情的挫折，也曾被抑郁症困扰。
然而，她并没有被这些困难打倒，而是选择勇敢地面对自己，接受自己的不完美。
她在书中写道：“人，不经过长夜的痛哭，是不能了解人生的，我们将这些苦痛当作一种功课和学习，直到有一日真正地感觉成长了时，甚而会感谢这种苦痛给我们的教导。”
三毛用自己的经历告诉我们，接受不完美，才能真正地成长和强大。
当我们开始接受自己的不完美时，我们会发现，生活变得轻松了许多。
我们不再为了满足他人的期待而活，而是开始倾听自己内心的声音。
我们可以勇敢地承认自己的错误和不足，并且从中吸取教训，不断地进步。
我曾经非常胆小，害怕在公众场合发言。每次需要上台演讲时，我的心都会紧张得怦怦直跳，手脚也会不由自主地颤抖。
我一度很讨厌这样的自己，觉得自己不够勇敢。
但是后来，我决定挑战自己的不完美。我开始主动参加各种演讲活动，虽然一开始还是会紧张得不行，但随着次数的增加，我逐渐变得越来越自信。
现在，我已经能够从容地在众人面前表达自己的观点。正是因为我接受了自己的胆小，并努力去改变，才让我成为了更好的自己。不完美，其实是生活给予我们的一份特殊礼物。
正如列夫·托尔斯泰所说：“每个人都会有缺陷，就像被上帝咬过的苹果，有的人缺陷比较大，正是因为上帝特别喜欢他的芬芳。”
我们应该学会接受自己的不完美，因为这些不完美正是我们独特之处的一部分。
04 如何做到接受不完美的自己？
接受不完美的自己是一个持续的过程，需要我们从内心深处去理解和包容自己的优点和缺点。
1. 自我反思和觉察
每天花点时间独处：每天抽出10-15分钟，安静地坐下来，回顾一天中发生的事情。问问自己：“今天我做了什么让我感到骄傲的事情？”、“我遇到了哪些挑战？”、“我的情绪是怎样的？” 通过这样的反思，你可以更好地了解自己的情绪和行为模式。写日记：每天写日记，记录下你的感受、想法和经历。
冷静分析问题：当你遇到挫折和困难时，不要急于指责自己。相反，冷静下来，分析问题的根源。问问自己：“这个问题是怎么发生的？”、“我有哪些地方可以改进？”、“有哪些资源可以帮助我解决问题？” 通过这样的分析，你可以找到更有效的解决方案，而不是一味地自责。
2. 自我肯定和鼓励
每天给自己一些积极的肯定：每天早上起床后，对着镜子里的自己说一些积极的话，比如：“我很棒”、“我有能力克服困难”、“我值得被爱和尊重”。这些话看似简单，但长期坚持下来，会对你的心态产生积极的影响。
记录自己的成就：每天晚上，回顾一天中你取得的任何小成就，无论这些事情多么微不足道。比如：“我今天完成了工作任务”、“我今天锻炼了30分钟”、“我今天对别人说了谢谢”。把这些成就记录下来，时不时地翻看，提醒自己你有多么优秀。
给自己奖励：当你完成一个重要目标或取得一些成绩时，别忘了给自己一些奖励。可以是买一本喜欢的书、看一场电影、吃一顿美食等。通过这种方式，你可以更好地激励自己继续努力。
3. 寻求他人的支持和帮助
我们每个人都不是孤岛，当你感到孤独、无助或困惑时，不要害怕向他人求助。选择一个你信任的人，比如家人、朋友或同事，和他们分享你的感受和困惑。
在寻求他人帮助时，要学会倾听他们的意见和建议。不要急于反驳或辩解，而是尝试去理解他们的观点，看看是否有值得借鉴的地方。
同时，也要学会接受不完美的建议，因为每个人的看法都有其局限性。
05
人生是用来体验的，不是用来演绎完美的，允许自己不完美，才是完美的开始。
慢慢能接受自己身上那些灰暗的部分，原谅自己的迟钝和平庸，允许自己出错，允许自己偶儿断电，带着缺憾拼命绽放，这是与自己达成和解的唯一办法。
其实你不需要成为别人，你只需要成为最好的自己。
每个自个儿就是颗独一无二的星星，闪烁着光芒。每个人都有自己的小宇宙，等待爆发。
请别怕自己的小瑕疵，它们可是你个性的标签。
记住喽，世界上没有复制粘贴的人生，只有独一无二的你。
万物皆有裂隙，那是光照进来的地方！
希望我们都能，放下焦虑，和自己达成和解，接纳每一个当下的自己！